zza karku

Ghorta - lubię swój nosek… Może kiedyś się skuszę. Chociaż faktycznie już kilka razy jak robiłam push press żeby robić wyciskanie zza karku to prawie się gwizdnęłam w nosa. A sama sztanga 20kg była…

[...] a tu mi nie wypadało.... sumo DL 10sx5px60kg, 5+ 12p wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5p, 32.5kg x4p, 20kgxmax 12p wyciskanie sztangi stojąc zza karku 7kgxmax 20p/25p/25p Podchodziłam jeszcze pod trzymanie sztangi nad głową - ale zatrzymałam sie na 50kg. Te ciągi mnie wydrenowały z energii, wolałam już odpuścić. I [...]

[...] po biegu zrzut z Stravy to zamarłam - ja na pizzy (dzień lenia miałam w pon), a on po lesie niedaleko biegał. Podsumował mnie "Rusz się, bo Rossman zniżki za pizze nie daje":) Wyciskanie zza karku, już bez push press w ostatnich powtórzeniach, ale coś łokieć poczułam i się lekko przestraszyłam. /SFD/2024/5/22/ef07d8c770b446beb340b22cbcf912c7.jpg

[...] (podciąganie na drążku do karku -3 serie, <20,15,10 powt.>, ściąganie drążka do karku - 3 serie, podciąganie hantli w opadzie -3 serie) i triceps (wyciskanie hantli zza głowy-3 serie, opuszczanie pomiędzy ławeczkami - 3 serie, ściąganie drążka na wyciągu - 3 serie) C - barki (wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy, wznosy hantli w [...]

[...] 92,5x10 100x10 107,5x8 (przed przerwą 122,5x5) Wspięcia na palce: 132,5x20 155x30 Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 35x10 40x10 + 1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki: 45x1+10 50x1+10 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 18,75x10 21,5x10 23,5x10 27x8 [...]

[...] trening w mikrocyklu dziesiątek. Wypiska Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 1 seria 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie drążka [...]

[...] Wyciskanie hantli w skosie dolnym 15x22kg/16x26kg/14x31kg/13x31kg Barki High &#8211; Pulls 12x45kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15x30kg/12x40kg/8x50kg Unoszenie hantli na bok leząc 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg Brzuch Allahy x 25 + unoszenie nóg w zwisie x 15 6takich superserii [...]

[...] 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną [...]

[...] jakoś po 70-75kg na stronę na 11 ruchów - Odwodzenie na tył barku na maszynie 5s Triset - wyciskanie siedząc - odwodzenie na tył(poduszki przy łokciach) - Wyciskanie zza karku na maszynie imitującej ten rodzaj wyciskania. Oczywiście opuszczamy do linii uszu 3-4obowdy(bez przerwy wiec sie zgubiłem i nie wiem czy był 3 czy 4 - ale tomek sie [...]

[...] - 20 x 10, 25 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3a. unoszenia w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,15,15 3b. podciąganie drązka wyciągu do brody - 30 x 15, 40 x 12,12 4. wyciskanie zza karku stojąc - 40 x 15,15,15 5. unoszenie bokiem z przeniesienim do przodu, siedząc(podpatrzone bodajże u Fenixa) - 5 x 12,12 6. francuz oburącz siedząc z hantlą - 17 x [...]

[...] z tego sprawe... niezliczona ilość osób z brakiem mobilności stawu biodrowego i kostki=płytkie przysiady z odrywaniem pięt. O "wykręcanych" barkach przy wyciskaniu zza karku nie wspomnę. Fakt to jest duży problem,ale niektóre rzeczy wyleczą się "samoistnie" przez większą częstotliwość treningu. Kulturystyka to tez sport [...]

[...] Piątek 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -przysiady wykroczne 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p -wspięcia na palce w staniu 4s-10p 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -wyciskanie hantlami 4s-10p -arnoldki 4s-10p 2.Triceps -wyciskanie francuskie hantla w leżeniu sztangą 3s-10p -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] problemy związane z przemieszczaniem się. 31.10 TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 80kg - 10x5 Podciąganie podchwytem -8kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 49kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 62kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Weszło bez sensacji. Przy podciąganiu problemy z łokciem. I tylko przy [...]

[...] hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6 -ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie: 15/12/10/15 -podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -przenoszeniem sztangielki leżąc 4 serie: 15/12/10/8 - tu ok z seriami i powtórzeniami? JUZ NIE PAMIETASZ CO MIALO ZASTAPIC TO CWICZENIE? WYKASUJ WIEC TO [...]

Witam! Wysyłam swój plan, który stosuję od tygodnia: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

Bardzo zbieżne z moim postrzeganiem tego ćwiczenia: https://www.t-nation.com/training/tip-dont-fear-the-behind-the-neck-press Nigdy nie rozumiałem tej histerii związanej z wyciskaniem zza karku oraz fali (tsunami) filmów i artykułów na jeden kopyt w czambuł krytykujących to ćwiczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-11 10:06:10

[...] ćwiczeń najczęściej decyduje stopień zaawansowania wykonująceg i stopnia jego aktualnej formy . Dla mnie bardzo wąskie wyciskanie leżąc czy zbyt duży ciężar przy wyciskaniu zza karku stanowi znaczne większe ryzyko kontuzji niż dla kabo, jawora czy fansa. Nie znaczy to że nie powinienem ich wykonywać. Ale gdybym je wykonywał np. Ze zdiagnozowanym [...]

[...] pójść. Myślałam, że od poniedziałku góra będzie gotowa na trening, a powiem szczerze, że uczucie "rozgrzania" poczułam na ostatnim ćwiczeniu... OHP bez cudów, wyciskanie zza karku bez cudów, trzymanie sztangi nad głową - fajnie wyszło 40kg (stabilnie, bez strachu). Wiosło nachwytem - kiepsko szło czucie pleców - wolę podchwyt- do 35kg/8p [...]

[...] żeby trochę energii wpuścić bo dzień marudny był jak cholera. Bez planu - ot, zrobić coś co nie będzie przeszkadzać w niedzielnych ciągach. Było wyciskanie sztangi zza karku stojąc, wyciskanie hantli leżąc na skos+, przenoszenie hantla, prostowanie na maszynie na 4ki i wykopy na wyciągu na dupkę. Na wariata, szybciutko, ale skutecznie. [...]

[...] 10sx5px60kg, 5+ 12p wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, 20kgxmax 15p 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5p, 32.5kg x4p, 20kgxmax 12p wyciskanie sztangi stojąc zza karku nie było, zrobiłam w sobotę 4sx25p 7kgxmax 20p/25p/25p uginanie na dwójki leżąc 18kgx12p, 23kgx12px3s makabra! ledwo zlazłam z tej maszyny